皆さんは、お弁当1食作るのにどのくらいのコストをかけていますか？手作り弁当がいいかなと思いつつ、材料費や手間が多くなりすぎるもの負担ですよね。でもせっかく作るなら学食よりは安くしたいですよね。6月2日から5日の4日間のお弁当のコスト、材料費を計算しました。
今週のお弁当内容とコスト
今週お弁当を作ったのは火曜日から金曜日の4日間。
平均では1食あたり231.5円でした。
学食だと一番リーズナブルな品が300円程度。手作りした甲斐がありました。
日々のお弁当の具体的な内容はこちら
↓↓↓
6/2のお弁当のコスト計算
合計269円
(内訳)
ごはん 73円
豚肉みそ焼き 118円
もやし炒め 3円
ちくわチーズ 44円
たまご焼 31円
※パセリは #家庭菜園 で作ったもの。コストには入れてません。300円超えると学食のうどんに負けてしまうので250円前後で抑えたい。 pic.twitter.com/Jo23nLLjpQ
— ちひろ｜家計と暮らしを整える (@chihiro00main) June 2, 2026
今日のお弁当のコスト
239円(内訳)
・豚肉生姜焼き⇒73円
・もやし炒め(肉の下敷)⇒5円
・ウインナー炒め⇒15円
・ピーマンの甘辛煮⇒21円
・玉子焼き⇒31円#高校生弁当#女子高生弁当#お弁当記録#お弁当作り楽しもう部#お弁当コスト pic.twitter.com/WGqkfByJ1r— ちひろ｜家計と暮らしを整える (@chihiro00main) June 3, 2026
6/4(木) #お弁当コスト
197円(内訳)
ごはん⇒73円
かつとじ煮⇒101円
キャベツ千切⇒7円
ブロッコリーチーズ焼⇒8円
枝豆⇒3円キャベツとブロッコリーにご褒美シールが付いていたので、リーズナブルになりました！！ pic.twitter.com/3uXOf5Pyap
— ちひろ｜家計と暮らしを整える (@chihiro00main) June 4, 2026
6/5 #お弁当コスト
221円(内訳)
ごはん⇒73円
鶏ささみオイスター焼⇒58円
パスタ(ささみの下敷)⇒2円
ハッシュドポテト⇒16円
ちくわチーズ⇒41円
たまご焼⇒31円ちくわチーズが以外に高値。作るの楽だから好きなんだけどなぁ#高校生弁当#女子高生弁当#お弁当記録#お弁当作り楽しもう部 pic.twitter.com/bTn8OyHDin
— ちひろ｜家計と暮らしを整える (@chihiro00main) June 5, 2026
栄養バランスは大丈夫？
せっかく手作りするなら栄養バランスも気にしたい。
でも全ての栄養素を気にするのは限界があります。
そこで私はタンパク質にのみ注意をしています。
お弁当のタンパク質
一日に必要なタンパク質量は体重1kgあたり1グラム以上。
子供は部活もしていますし、1グラムよりは少し多めがいいと思い、1日60グラムのタンパク質を摂らせてあげたい。
なので、お弁当には20グラムのタンパク質を入れるように心掛けています。
平均すると1食あたり23グラムでした！なんとか入れたい量を確保できました。
6月2日・・・25グラム
豚肉切り落とし100グラム⇒14グラム
白米200グラム⇒5グラム
鶏卵1個⇒6グラム
6月3日・・・27グラム
豚ロース80グラム⇒16グラム
白米200グラム⇒5グラム
鶏卵1個⇒6グラム
6月4日・・・タンパク質量19グラム
豚カツ55グラム⇒8グラム
白米200グラム⇒5グラム
鶏卵1個⇒6グラム
6月5日・・・タンパク質量21グラム
鶏ささみ50グラム⇒10グラム
白米200グラム⇒5グラム
鶏卵1個⇒6グラム
お弁当にタンパク質を確保する考え方
一口にタンパク質20グラムとだけ聞くとちょっと大変です。
タンパク質というとメイン料理に使う肉だけに目が向きがちですが、白米や卵に含まれるタンパク質も忘れてはいけませんね。
白米200グラムには5グラム、鶏卵1個には5グラム前後のタンパク質が含まれています。
白米、卵で10グラムのタンパク質が摂取できるので、メイン料理で10グラムのタンパク質を確保すればいい計算。
10グラムであれば鶏肉なら50グラム、豚肉なら70グラムで摂取できます。このくらいの量ならちょうど1人前ですので、難しくありませんね。
まとめ
2026年6月2日から5日までの1週間のお弁当のコストは
総額926円
1食平均231.5円
でした。
学食よりもリーズナブルに作ることが出来ました。来週も頑張りたいと思います！！
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