5人家族の食費はいくらが適正なのか。
節約を考えたとき、まず見直すのが食費です。
ただし、
少なければいい、というものでもありません
特に育ち盛りの子どもがいる家庭では、
栄養を削るわけにはいきません。
そこで今回は、
実際の生活ベースで、5人家族の食費を分解して考えてみました
食費をシンプルに4つに分ける
食費は細かく分けるとキリがありません。
そこで今回は、
- 主食（米）
- 主菜（肉・魚）
- 調味料
- その他の食材（野菜・嗜好品）
この4つに分けて予算を立てます。
主食（米）の食費
主食はやはり米です。
我が家では1日6合炊いています。
1合150gとして計算すると、
1日約0.9kg
1ヶ月（31日）では、
約30kg
のお米が必要になります。
現在は10kg約8,000円で購入しているため、
8,000円 × 3 ＝ 24,000円
👉 米の食費は月24,000円
1日あたりにすると約774円、
朝晩2食で割ると約387円。
1人あたりでは約77円。
このコスト感を考えると、
主食はやはり米が最強
だと感じます。
主菜（肉・魚）の食費
節約を意識すると、
肉や魚を減らしがちです。
ですが、
タンパク質は削ってはいけない
と考えています。
目安として、
家族全体で1日約250gのタンパク質を設定。※1
子どもたちは給食で一部を補うため、※2
家庭で必要なのは約220g。
さらに、
-
- 米：約54g
- 卵：約24g
- 豆腐：約12g
で約90gを補えるため、
主菜で必要なタンパク質は約130g
と設定しました。
鶏肉100gあたり約20gのタンパク質として、
約650gの肉が必要
100g150円で計算すると、
約975円 → 1日1,000円で設定
👉 主菜の食費は月30,000円
朝晩に分けると、
1食あたり約500円程度になります。
※1:家族5人のタンパク質を250グラムに設定した理由
家族5人の体重を合計すると200kgちょっと。基本は体重1kgあたり1グラムのタンパク質ですが、成長を考え多めに摂りたいので、切り上げて250グラムとしました。
※2:子どもの体重合計は90kgとすると90グラムのタンパク質となります。給食で必要栄養素の1/3をカバーできるとのことなので、30グラムのタンパク質が給食で摂取できると計算します。
調味料の食費
調味料は細かく見えにくい部分ですが、
月7,000円程度
を目安にしています。
レシートベースで設定しました。
ここは見直し余地がある部分でもあります。
その他の食材（野菜・嗜好品）
野菜やきのこ、海藻、
お菓子などの嗜好品も含めます。
レシートベースで見ると、
1日700〜800円程度
平均して750円とすると、
約23,000円／月
まとめ｜5人家族の食費は約84,000円
ここまでをまとめると、
- 米：24,000円
- 主菜：30,000円
- 調味料：7,000円
- その他：23,000円
合計は、
約84,000円
食費は「削る」より「設計する」
食費はただ削ると、
栄養や満足度に直結します
だからこそ、
「いくら使うか」ではなく「どう配分するか」
が大切です。
今回のように分解して考えることで、
無理なく続けられる食費のラインが見えてきます。
我が家もこの基準をもとに、
家計を整えていこうと思います。
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