お弁当はいくらで作れる？１食あたりのコストを計算してみた

お弁当作りが始まって1週間。

毎日続くとなると気になるのが、

「お弁当1食あたりのコストはいくらなのか」

安く済ませたいけど、栄養バランスも保ちたい。

この春から毎日お弁当作りがスタートしたので、
実際にコストを計算してみました。

お弁当のご飯（お米）にかかるコストはいくら？
お弁当のおかずのコストはいくら？
お弁当1食あたりのコストはいくら？
1か月・年間のコストは？
給食と比べるとどうか
見えてきたのは「時間コスト」
まとめ｜お弁当は節約になるのか？

お弁当のご飯（お米）にかかるコストはいくら？

まずは、お弁当に必ず入る「ごはん（お米）」です。

お弁当に入れるお米は約200g。

米1合（150g）の炊き上がりは300〜350gですが、
水多めで炊くので330gと設定します。

となると、

200g ÷ 330g ≒ 0.6合

現在は10kgで約8,000円のお米を使用しています。

10kgで約66合（10,000g ÷ 150g）なので、

8,000円 ÷ 66合 × 0.6合 ≒ 73円

お弁当に入れるご飯のコストは約73円です。

お弁当のおかずのコストはいくら？

続いて、平日5日分のおかずのコストです。

※調味料は含めていません

1日目：133円

忘備録
4/9(木)のお弁当
(初日)

・鶏むね肉ケチャップ炒め
・玉子焼き
・チーズ竹輪
・ブロッコリー pic.twitter.com/NAf6PQviIa

— ちひろ｜家計と暮らしを整える (@chihiro00main) April 15, 2026

鶏むね肉・・・58円
玉子焼き・・・29円
ベビーチーズ・・・22円
ちくわ・・・14円
ブロッコリー・・・10円

2日目：190円

忘備録
4/10(金)のお弁当
(2日目)

・豚肉ステーキ
・玉子焼き
・チーズ竹輪(ちくわきゅうり)
・ウインナー
・ブロッコリー pic.twitter.com/Zu8oKjGGqD

— ちひろ｜家計と暮らしを整える (@chihiro00main) April 15, 2026

豚肉・・・114円
玉子・・・29円
ベビーチーズ・・・22円
ちくわ・・・14円
ウインナー・・・15円
ブロッコリー・・・10円

3日目：110円

4/13月曜日のお弁当
(3日目)

・鶏唐揚
・パスタ
・玉子焼き
・かぼちゃの煮物
・枝豆
(・下の子には冷凍星型ポテト) pic.twitter.com/vKAjDGCnjF

— ちひろ｜家計と暮らしを整える (@chihiro00main) April 12, 2026

鶏むね肉・・・58円
塩パスタ・・・5円
玉子焼き・・・29円
かぼちゃの煮物・・・9円
むき枝豆・・・9円

4日目：158円

4/14(火)のお弁当
(4日目)

・鶏もも肉照焼き
・パスタ(照焼の下敷)
・豆腐と玉子とほうれん草の蒸し料理
・レンコンと油揚げの煮物 pic.twitter.com/pMZoIrUQUu

— ちひろ｜家計と暮らしを整える (@chihiro00main) April 13, 2026

鶏モモ肉・・・133円
塩パスタ・・・5円
豆腐と玉子とほうれん草の蒸し料理・・・10円
レンコンと油揚げの煮物・・・10円

5日目：199円

4月15日(水)のお弁当
5日目

・鶏もも肉ケチャップ炒め
・パスタ(もも肉の下敷)
・玉子焼き
・じゃがチー
・ブロッコリー
・ひじき煮 pic.twitter.com/fKJfo9PG0s

— ちひろ｜家計と暮らしを整える (@chihiro00main) April 14, 2026

鶏モモ肉・・・133円
塩パスタ・・・5円
玉子焼き・・・29円
ジャガイモチーズ焼き・・・15円
ブロッコリー・・・10円
ひじき・・・7円

5日間の平均コストは

158円

となりました。

お弁当1食あたりのコストはいくら？

まとめると、

ご飯（お米）：73円
おかず：158円

合計で

約230円

材料費のブレも考慮して、

1食あたり約250円

と考えます。

1か月・年間のコストは？

1か月に20回お弁当を作るとすると、

約5,000円

年間では、

約6万円

のコストになります。

給食と比べるとどうか

昨年度までは給食費として、

月約5,000円

を支払っていました。

金額だけで見ると、

大きな差はない

という結果になります。

見えてきたのは「時間コスト」

ただし、

毎日のお弁当作り
買い物
献立を考える時間

といった、

時間的コストは確実に増えた

と感じています。

家計はお金だけでなく、
時間とのバランスも大切だと実感しました。

まとめ｜お弁当は節約になるのか？

お弁当は確かに1食あたりのコストは抑えられます。

ただし、

「お金」だけでなく「時間」も含めて考えること

が大切だと感じました。

無理なく続けられる形を見つけながら、
これからもお弁当作りを続けていこうと思います。